[...] wypełnione wodą. x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15 5.przysiad (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15 6.wznosy bioder [...]
[...] :-D Poprawia się, poprawia :-)) Najbardziej nuki (się mi podobają /-)_), a to był w końcu priorytet tego cyklu. Pupa też się podniosła i biodra się zaokrągliły :-) No i brzuch też zassało, zwłaszcza w dolnej części 8-) Kto by pomyślał, że na desce serów z winem i czekoladą na zagryzkę można sylwetkę budować \-) Dobszszsz... Jaki masz teraz [...]
[...] wiośle? :-> Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcez podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja \-) Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś [...]
boli mnie brzuch i żebra 88-O, ręce nie, więc pewnie sie nie przyłożyłam do ćwiczeń. Obiecuje poprawę %-) Aldhissla trening jest bardzo fajny. Bardzo mi sie podoba, chociaz ja jestem cienias |-) na jutro: jest jeszcze sos do makaronu, ale nie ja go robiłam i nie mam zielonego pojęcia jak go policzyć [...]
[...] i stabilizacją ? Pytam z czystej ciekawości ;-) Po pierwsze te problemy mogą być przyczyną hiperlordozy, po drugie mnóstwo osób ma słabe pośladki i nieaktywny poprzeczny brzucha z powodu spędzania czasu w pozycji siedzącej. 2+2=4. Oczywiście nie jest to diagnoza, tylko przypuszczenie z pewnym prawdopodobieństwem, które jednak w oparciu o [...]
[...] wariant ćwiczenia.Jeśli chodzi o wznosy nóg to mogę robić trudniejszy wariant,albo doczepić do stóp jakiś ciężarek i robić wznosy,będzie opór,albo wybiorę inne ćwiczenia na brzuch.Powtarzam albo dodanie obciążenia albo zmiana ćwiczenia na trudniejszy wariant.Z tego co wiem to zasady te z siłowni przekładają się też na kalistenike,kiedyś gdy [...]
[...] zresztą zadzwonię jeszcze. oto pan na kolejny mezocykl: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -push-press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki startujemy od 70% obciążeń maksymalnych Zmieniony przez - [...]
Dzień 9 Miska 135/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-12 NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 20kg/20kg/22kg/22kg x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 16kg x 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 [...]
[...] pokazywać. ________________________________ Dzień 16 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-19 NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 22,5kg/25kg/27,5 kg/27,5 kg x 12 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 20kg/20kg/22kg/22kg x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 16kg [...]
[...] wycisk hantli/szrugsy albo podnoszenie sztangi wzdluz ciala, bic hantle/gryf lamany na stojaco, tric pompki tylem/francuskie wyciskanie hantli w siadzie j/w po co katować brzuch po każdym treningu? wystarczy raz max dwa w tygodniu - np. raz proste a raz skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to [...]
jak ich sie tyle najem co wczoraj, to boli mnie brzuch. Widze ze mój ogranizm sie sprzeciwia czyli kara sama sie wymierzyła było, minęło, nie zadręczaj sie.
korekty j/w i musowo odpuśc jedno ćwiczenie na triceps dołóż brzuch i nie jestem pewny czy taka ilośćią powtórzeń zmusisz łydki do wzrostu chyba e taka ilosć powtórzeń bedzie dużym cięzarem , łydki ćwicz większą ilością powtórzeń np koło 25 lub ćwicz do memoentu jak pieką i jeszcze wtedy zrób 10-15 powtórzeń brzuch conajmnie 3 razy w tyg tylko [...]
[...] tak odczuwalny dopiero w trzecim obwodzie(mam wrażenie, że jak bardzo jestem rozgrzany to jest mi nieco lepiej) Właściwie niewiele się zmieniło poza ostatnim treningiem. Zauważyłem jedynie, że w uginaniu sztangielkami idzie mi już dużo łatwiej - znaczy biceps się chyba wzmocnił :) No i na wadzę 64,5. Jak najlepiej ćwiczyć brzuch z obciążeniem?
[...] było brata do asekuracji sztangi, stąd też ciężar mały. 4. żołnierskie 16/18/22kg Nie wiem czy dobrze, robie ale pomagam sobie nogami. 5. pompki w podporze tyłem 6. brzuch Tutaj troszke go pokatowałem różnymi wznosami nóg 7. łydki - wspięcia na palce z ciężarem 29kg. Generalnie trening na plus ;) A dieta: 1. jajka, kuskus 2. [...]
[...] 5. Pompki tyłem Ostatni trening: nie pamiętam:P Dzisiaj: 3 serie, ostatnia z ciężarem 2kg - stopniowo będę dodawał. Bardzo ładnie czułem triceps. 6. łydki: 16/12/12 x45kg 7. brzuch: 3x25(w ostatniej serii +5kg) Z dietą nie mam problemu, choć dzisiaj do drugiego śniadania poszło troche syfne masło orzechowe :D Rodzice kupili mi dzisiaj 2kg kaszy [...]
[...] Cholera, znowu 7 razy na 25kg...Co jest? :/ Biceps: 13/15/21 Wreszcie wszystkie powtórzenia wykonane! Starałem się nie bujać plecami ;) łydki: 22/13/12 x49kg - wspięcia brzuch 3x15(+5kg) spinanie leżąc ;) No i dieta jak zwykle trzymana :P 1. Kasza jaglana, jajka 2. Razowiec, pierś, oliwa 3. jaglana, udko z kurczaka 4. jaglana, pierś Jeszcze [...]
[...] podciągnąłem się 4 razy pod rząd!! Do tej pory na treningu nie podciągałem się nawet 2 razy właściwie...A dzisiaj jakaś taka lekkość wielka w porównaniu z tym co było! E) Wspięcia na palce - tutaj bardziej improwizowałem niż ćwiczyłem:P Na koniec też zrobiłem 3x12 brzuch na dobitkę;) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-25 12:52:05
[...] raz czułem tak dobrze klatkę. Nawet w 50% nie było tego przy 45kg. Chyba dobrze :)? C) Martwy Ciąg 1. 29kg x5 2. 49kg x5 3. 59kg x5 4. 63kg x5 5. 67kg x5 - Tutaj powoli dokładam. Nie dużo zostało tego dokładania, bo mam tylko 74kg obciążenia :P Potem zrobiłem łydki i brzuch. Jestem zadowolony i b. zmęczony, mimo że push press nie było :)
DT chanuli
